trening na cyklu

"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

17.12.2014 TRENING 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg 1b. prostowanie ramion na wyciągu 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 1c. uginanie młotkowe 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg, 9x6.5kg 10x7.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg, [...]

[...] Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości trzymana idealnie, ale kilka dni ze sporą nadwyżką. [...]

[...] 10p. - 7.5 kg 10p. - 7.5 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10p. - 27 kg 10p. - 27 kg Trening lajtowy . Wytrzymalosc poszla na duzy + po 2 tygodniach treningów 15p. ;) 1. Git 2. Cięzko , nie wiem co za chuy , raz idzie lekko raz cięzko... 3. W 3 serii 2 ost. powtórzenia troche cięzko 4. lajt 5. lekko 6. za malo troche [...]

[...] tez ladnie idzie mimo ze go nie cwiczysz, a ja wlasnie z nim mam najwiekszy problem. Podczas ostatniego cyklu urosl 1cm gdy stosowalem osobne cwiczenie na niego, niestety teraz gdy go nie cwicze nie dosc ze nie rosnie, to jeszcz zaobserwowalem minimalny spadek... dzisiaj 3 trening 10. Dolozyc jakies cwiczenie na niego, czy dac mu jeszcze czas?

Cóż ja dziś porabiałam.. Ano - dziś miałam bardzo nietypowy trening. Bo jak widać Szefowo - chcesz mnie ciągle trzymać na tym samym - więc zrobiłam sobie urozmaicenie... Zamiast pierwszego treningu lekkiego dziś zrobiłam następujące ćwiczenia: Woodchopper: młotkiem i siekierką przy rozwalaniu starej wersalki. Sporo serii o powtórzeniach nie [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z przerwami, trening rekreacyjny 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cyklik od ok 9 miesięcy cypek 300/week, przez ostatnie 3 mies. deka 250/week 8. TRENING: [...]

[...] wykonasz powtórzenie stanowiące Twoje maksymalne powtórzenie powiedzmy ok. 120 kg, to po tej serii będziesz w stanie wykonać 6 powtórzeń z ciężarem ok. 105 kg. Celem treningu jest przede wszystkim siła, ale również niewielkie przyrosty masy mięśniowej mogą się pojawić. Może to wyglądać następująco: 1 seria: 1 powtórzenie 120kg 2 seria: 6 [...]

w sumie to jestem na takim żarciu mniej głodna ;) chyba że to efekt tylu litrów wody, które przechodzą przeze mnie 4 dzien odwadniania ostatni trening w całym 12-stotygodniowym cyklu opadam z sił, w ściąganiu drążka zaczęłam sie poddawać, ale cos mnie ścisnęło i dostałam ognia w tyłek, a raczej w łapy i mimo bólu robiłam te powtórzenia, chyba [...]

Jedz normlanie śniadanie i krete potem trening i zaraz po kolejna dawke... łykanie na czczo przed posilkiem to bzdura po cyklu nie zauwazysz roznicy... jedz i rosnij, pozdro

"(procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca)" cały czas przez 4 tyg trzymasz sie cięzaru obliczonego na poczatku , czyli u ciebie przez 4 tyg 50% to jest zawszze 35kg tylko wg mnie na ten plan to dla ciebie jeszcze za wczesnie,przynajmniej w tej wersji ,lepiej ułóz kolejny plan na mase ,ale z [...]

witam... chcial bym przejsc taki sam cykl ... mam 1 amplułke cypionatu z britich dragona 10ml- 200mg*ml i deke z phoenixa 10ml 200mg*ml do tego paczke tescia prolongatum z jelfy 5 amp po 1ml po zakonczeniu cyklu 12 tabletek clomidu.... teraz pytanie... jak to rozpisac ? prosil bym o odpowiedz jakiegos doswiadczonego <koksa> ktory [...]

[...] seminariach. Według mnie jeśli chodzi o kasę jest spoko (ja płaciłem od 50 do 80 za dzień seminarium), jeśli zaś chodzi o naukę... Cóż, nie oszukujmy się, ale regularne treningi 2x w tyg. po 2h dałyby Tobie o wiele więcej. A mordować się co 2 tyg. po kilka godzin... nie wiem czy to jest dobre. Każdy ma swój pogląd na ciąg treningowy a ja [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:111 kg 3.WZROST:193 cm 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 cm KLATA: 124-125 cm UDO: 65-65 cm TALIA: 100 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3,0-4,0g TLUSZCZ:około 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: odblokowanie się przede wszystkim / dobrej jakości mięcho i spalenie fatuu [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:90 kg 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:4,2 KLATA: nie mierzyłem ale spora UDO: nie mierzyłem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA poprostu użo żarcia miecho jajka BIALKO:co 2 miechy jakiś gainer (przeważnie 737 z allegro) WEGLOWDANY:dużo ryżu + makaron TLUSZCZ:czasami olej piję 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]

[...] 1xpartia/tydz za mała intensywność :P Trening układałem zgodnie z artykułem Michail'a odnośnie serii jakie powinny być na dane partie , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co brak), więc rozpiętek i wyc. hantelków zrobić nie mogę. Płeć : [...]

[...] z zazdrości i odpowie powtórzeniami na 100kg na kiju :-D Jezoo jak Ty możesz robić to wyciskanie hantli :-? ,ja nie dałbym rady mając żonę na sobie|-)}:-( Najpierw trening z żoną a potem z hantlami :-D i nie ma problemu ;-) Jak Jsdolan wejdzie na 100 to ja odpadam 88-O Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-22 22:13:45 Hmmm, trochę mi [...]

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

[...] pewno sie nie obejdzie zeby flaszki nie postawic i dlatego dopiero miałem cykl zaczac po urodzinach ale do urodzin jeszcze 3 tyg a potem by był cykl 8 tyg wiec w sumie trening by trwał 11 tyg i czy kurde bym sie nie przetrenował podczas tego cyklu?? bo bede ciwczył 4 razy w tyg i jeszcze aero dodam... i zastanawiam sie czy nie zaczac tego [...]

[...] wszystko wał mu sie trafia. he a pierwszym cyklu na testovisie o ile pamietam tez pisal ze slabo poszlo. moim zdaniem chlop jest albo oporny na to, albo cos ma niedograne do konca. tzn moze trening wogole niepodasowany, tzn albo musi robic intensywaniej albo odpuscic lekko. moze jakies 1-2tyg odpoczynku o silki albo jakis lekki fbw i znou ostro